Pertimbangan Ergonomi: Dampak Kesehatan Bermain Game di Handphone atau PC
Sebagai manusia modern, kita tidak bisa lepas dari penggunaan gawai, termasuk untuk bermain game. Baik itu melalui handphone maupun PC, bermain game telah menjadi salah satu aktivitas yang banyak digemari. Namun, tahukah kamu bahwa bermain game terlalu lama bisa berdampak buruk pada kesehatan fisikmu?
Dampak Kesehatan Bermain Game Berlebihan
Bermain game dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:
- Nyeri leher dan bahu: Posisi menunduk saat bermain game dapat membebani otot leher dan bahu, sehingga menyebabkan rasa sakit.
- Sakit mata: Cahaya dari layar dapat membuat mata lelah, kering, dan terasa perih.
- Carpal tunnel syndrome: Pergerakan berulang saat menekan tombol atau mengendalikan mouse dapat menyebabkan kesemutan dan mati rasa pada tangan.
- Tenesinus: Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat menyebabkan sembelit.
- Kurang tidur: Terlalu asyik bermain game dapat membuat kita lupa waktu dan mengorbankan waktu tidur.
Prinsip Ergonomi
Ergonomi adalah ilmu yang mempelajari interaksi antara manusia dan lingkungan kerjanya. Prinsip-prinsip ergonomis sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan akibat bermain game. Berikut ini beberapa pertimbangan ergonomis yang perlu diperhatikan:
1. Posisi Tubuh
- Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu rileks.
- Gunakan sandaran yang mendukung punggung bagian bawah.
- Pastikan kaki menapak lantai dengan nyaman.
- Jangan menyilangkan kaki atau tangan.
2. Posisi Layar
- Posisikan layar pada ketinggian mata sehingga leher tidak perlu menunduk.
- Jarak layar dengan mata idealnya sekitar 50-70 sentimeter.
- Hindari pantulan cahaya dari layar.
3. Istirahat dan Peregangan
- Bangun dan bergeraklah setiap 20-30 menit.
- Lakukan peregangan untuk leher, bahu, dan lengan.
- Beristirahatlah dari bermain game selama beberapa jam setiap hari.
4. Perlengkapan yang Nyaman
- Gunakan kursi yang nyaman dan memiliki dukungan yang baik.
- Gunakan keyboard dan mouse yang ergonomis.
- Jika bermain di handphone, gunakan handphone stand untuk menopang layar pada ketinggian mata.
5. Pencahayaan
- Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi hindari cahaya yang menyilaukan.
- Gunakan lampu meja untuk menerangi area bermain.
6. Makanan dan Minuman
- Konsumsi makanan dan minuman yang sehat saat bermain game.
- Hindari makanan dan minuman manis yang dapat membuat kita mengantuk.
- Banyak minum air untuk mencegah dehidrasi.
Kesimpulan
Bermain game memang mengasyikkan, tetapi jangan sampai kesehatanmu jadi taruhannya, gaes! Dengan menerapkan prinsip-prinsip ergonomi, kamu bisa tetap menikmati bermain game tanpa mengorbankan kenyamanan dan kesehatan fisikmu. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati!